[...] na kręgosłup. Dodatkowo wiosłowanie w podparciu tułowia siedząc oraz na koniec wyciskanie leżąc (to ostatnie opcjonalnie i niekoniecznie na każdym treningu, ze wzgl na barki). Nie wykluczam ćwiczeń uzupełniających, bicepsy tricepsy na maszynach itd. W miarę potrzeby (np ze względu na nadgarstki) możliwe ze zastąpię co któryś trening ruchy [...]
Zajade się w środę i Trening mi zajmię grubą godzinę Ale podoba mi się ta opcja, ale w tej wersji. Poniedziałek: Klatka i Plecy Środa: Barki i Triceps Piątek: Biceps i Nogi Jak myślisz Ryba? A na 3 Cykl: Poniedziałek: Klatka i Nogi Środa: Triceps i Biceps (Superserie) Piątek: Plecy i Barki. Co wy na to?
[...] trzy razy w tygodniu, plus jeden dzień na sam zad i brzuch (ale to tak zupełnie jak mi się będzie chciało). Szłam w myśl zasady, że po dwa ćwiczenia na nogi, plecy, klatę, barki i po jednym na bicka i tricka, tak żeby wygodnie mi było to w domu dograć. Gdyby coś się Wam rzuciło w oczy jako błąd krytyczny, to proszę o uwagi. Zamierzam zacząć od [...]
[...] obciążeniem czy bez, rozgrzewka musi być. Podskoki, pajacyki, krążenia ramion. Dobrze rozgrzej łokcie i nadgarstki. - Pompki -4 serie/12-15 powtórzeń - ręce szerzej niż barki, łokcie prowadzimy na boki. Mocno rozciągaj klatkę, jak czujesz, że zakres ruchu jest za mały podłóż pod lewą rękę encyklopedię, a pod prawą Pana Tadeusza:) - Pompki [...]
[...] sezon, od diety i treningu. W czwartek robiłem nogi. Wypychanie na suwnicy jednonóż 6x10 Przysiady ze sztangą 6x10 Prostowanie nóg siedząc 6x10-12 Uginanie leżąc 5x10 Uginanie siedząc 5x10 Unoszenie bioder ze sztangą 3x12-15 Piątek wolne Dzisiaj barki i trica pewnie zrobię. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-01-31 12:22:59
Sebastian powiedz mi to nie Ty czasem tam w 7:27 :D ? Kurdeee ale bym kiszonej zjadł, Pojadłeś chyba po zawodach, dziwne że Cię akurat do warzyw ciągnęło:) a nie do snickersów:) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-10-16 21:10:01 Tak to ja. Nie podjadłem, o czym pisałem wyżej. Gratulacje. Zrobiles na mnie mega wrazenie, pamietam jak [...]
Postanowiłem, że nie będę dalej prowadzić dziennika w poprzedniej formie, czyli praktycznie codzienne wypisku treningu. Teraz będę starał się o jakieś ciekawsze posty, ale za to rzadziej. Jak na razie wdrażam się w treningi, troszkę jeszcze muszę przemyśleć spraw, pozmieniać, dopasować, by wszystko było dograne. Na tą chwilę dieta prezentuje [...]
[...] trening. AMG wynosi na wyższy poziom treningu i cały czas wystarcza pół dawki! Nogi skatowane konkretnie :) Przysiad z przodu nowe doznanie, ale sztanga mocno wciska się w barki. 90 tka na karku nawet łatwo poszła, ale przy wykrokach nastąpił zgon. Na zakończenie treningu 10 min rowerka i rozciąganie nóg, żeby choć trochę pozbyć się kwasu [...]
Witam ponownie ! 1 tydzień masówki - 14.10 - 22.10 Wszystkie treningi siłowe oraz cardio/interwały dopięte. Obecnie trenuję 4-5x w tygodniu siłowo, barki i klatkę staram się trenować 2x/week, reszta troszeczkę mniejszą uwagę przywiązuję, aczkolwiek ciężary wszędzie powoli idą do góry. Zacząłem masówkę z wagą gdzieś 91,5kg to była sobota przed [...]
Niedziela-11.07.2021 Masa tydz.7 Z rana raport a później od razu wpadł trening,no poszło dosyć fajnie :-) Jak to barki i łapy :-P /SFD/2021/7/11/5eecafb10b7f48b89c5412d83b1bcfbf.jpg Zmian na kolejny tydzień nie ma,czekamy aż waga się lekko uspokoi :-) Później już odpoczynek a jutro wypad do miasta,później ciężkie nogi i nocka w pracy DIETA DT [...]
[...] stąd ciągnięcie nie tym, czym trzeba. Teraz trzymam węziej, ciągnę do mostka, końcami łopatek i jest ok. Unoszenie ramion bokiem kluczem jest: łokcie zrotowane do tyłu, barki ciągną w dół, tułów lekko pochylony do przodu. To znacząca zmiana, ale 2,5 kg ciężarki podnoszę bez wielkiego trudu. Spróbuję też innego sposobu, który podpowiedział mi [...]
[...] takiego: Zmieniłem trochę plecy i nogi, bo nie mam maszyn do nóg, a na drążku nie mam sił się podciągać normalnie. Ewentualnie będę robił negatywy po treningu. A: klatka, barki, tricepsy. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Rozpiętki 2s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie [...]
[...] Klatka + triceps + przedramie x Nogi Barki + biceps + przedramie II Klatka + Biceps + przedramię Plecy + triceps x Barki Nogi III klata + triceps plecy + biceps x barki + przedramiona nogi IV klata / barki biceps / triceps / przedramie x plecy nogi (przy nogach nierobie MC) Zmieniony przez - next w dniu 2014-03-27 19:10:02 pierwszy i [...]
[...] Oprócz POTĘŻNYCH zakwasów na początku i "pawia" treningi wchodziły łatwo i przyjemnie. PLAN TRENING: Zaczynam izolowane co drugi dzień: plecy triceps,klatka biceps, nogi barki i mam nadzieję, że w ten sposób zyskam dodatkowy czas na dłuższe cardio. Będe robił pół godziny afetr burning (?) po każdej sesji plus brzuch i łydki lekko w każdy DT. [...]
[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie [...]
[...] bariery trzeba niestety iśc naprzód z intensywnością, objętością i ukierunkowaniem. Co według autora powinno się powiedzieć osobie, która ma tylko 3 dni na trening i ćwiczy barki+nogi? (Osobiście często stosuje) mysle, ze juz odpowiedziano; sa chyba lepsze podziały- ja osobiście każdy podział znoszę; jednakże patrze zawsze z punktu widzenia [...]
[...] (Chwyt młotkowy) Rampa 10 + Regres. 2xbo 12.5x12 / 17.5x10 - 20x8 + regres: 15x10 -Francus z linkami wyc.górnego tyłem do wyciągu 3 x 12 20-20-20 Bdb trening. w wycisku na barki zdziwiłem się że po klatce która też troche dostałą poszło 95 x 9. Jakis czas temu jak to cwiczenie było bazowym na barki 1wszym w treningu setka szła ledwo na 6p... na [...]
Cos te nogi zaniedbujesz i to ostro. Gdzies czytalem, ze WODYN poleca robic tak w polaczeniu barki+nogi: Przysiad Wycisk na barki ( moze byc push press, military press, siedzac ) reszta barki reszta nogi
[...] To się niestety mści w dłuższej perspektywie czasu. KOntuzje pojawiają się najczęściej przy zdejmowaniu i odkłądaniu sztangi ze stojaków przy wyciskaniau na klatkę, barki, triceps, przy zarzucaniau sztangielek do wyciskania na barki i innych tego typu ćwiczeniach. Moja rada - bardzo skrupulatna rozgrzewka tej części ciała - i to przed [...]
Badassgym dziennik
